5 Przepisów na lekkie przekąski dla utrzymania wagi

5 Przepisów na lekkie przekąski dla utrzymania wagi

Przekąski są nieodłącznym elementem naszej codziennej diety. Często jednak sięgamy po niezdrowe i kaloryczne przekąski, które utrudniają nam utrzymanie zdrowej wagi. Dlatego dziś przedstawiamy pięć przepisów na lekkie i smaczne przekąski, które pomogą nam utrzymać naszą wagę w odpowiednim zakresie.

1. Tofu z warzywami

Składniki:

• 200g tofu, pokrojonego w kostkę
• 1 czerwona papryka, pokrojona w paski
• 1 cukinia, pokrojona w plastry
• 1 mała cebula, pokrojona w kostkę
• 2 łyżki sosu sojowego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Przyprawy według uznania (np. pieprz, papryka)

Sposób przygotowania:

1. W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek.

2. Dodaj tofu i smaż przez kilka minut, aż będzie złociste.

3. Dodaj paprykę, cukinię i cebulę. Smaż wszystko razem przez około 5 minut.

4. Dodaj sos sojowy i przyprawy. Mieszaj jeszcze przez 2-3 minuty.

5. Przekąska jest gotowa do podania!

6. Sałatka z awokado i pomidora

Składniki:

• 1 awokado, pokrojone w kostkę
• 2 pomidory, pokrojone w kostkę
• 1 ogórek, pokrojony w plasterki
• 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka
• Sok z połowy cytryny
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka miodu
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. W dużej misce wymieszaj awokado, pomidory, ogórek i cebulę.

2. W małym kubku wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, miód, sól i pieprz.

3. Polej przygotowanym dressingiem sałatkę i delikatnie wymieszaj.

4. Sałatka jest gotowa do podania!

5. Jogurt z owocami i orzechami

Składniki:

• 200g jogurtu naturalnego
• 1 kiwi, pokrojone w plasterki
• 1 banan, pokrojony w plastry
• Garść orzechów włoskich

Sposób przygotowania:

1. W misce rozłożyć jogurt.

2. Na jogurcie ułożyć plasterki kiwi i banan.

3. Posypać całość posiekanymi orzechami.

4. Przekąska jest gotowa do podania!

5. Suszone pomidory z serem feta

Składniki:

• 200g suszonych pomidorów
• 150g sera feta, pokrojonego w kostkę
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Świeże zioła (np. bazylia, oregano)
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. W misce wymieszać pomidory, ser feta, oliwę z oliwek i zioła.

2. Doprawić solą i pieprzem.

3. Przekąska jest gotowa do podania!

4. Tortilla z warzywami

Składniki:

• 2 tortille pełnoziarniste
• 1 czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski
• 1 cukinia, pokrojona w plastry
• 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach
• 1 cebula, pokrojona w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Przyprawy według uznania (np. papryka, kurkuma)

Sposób przygotowania:

1. W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek.
2. Dodaj paprykę, cukinię, marchewkę i cebulę. Smaż wszystko razem przez około 5 minut.
3. Dodaj przyprawy i smaż jeszcze przez 2-3 minuty.
4. Rozłóż warzywa na tortillach i zawiń je.
5. Przekąska jest gotowa do podania!

Wszystkie powyższe przepisy są łatwe w przygotowaniu i dostarczą nam wartości odżywczych, jednocześnie nie obciążając nas kaloriami. Jeśli chcemy utrzymać zdrową wagę, warto zastąpić tradycyjne przekąski tymi lekkimi alternatywami. Włączenie ich do naszego jadłospisu pomoże nam nie tylko poczuć się lekko, ale także utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji.