5 Przepisów na zdrowe przekąski dla utrzymania wagi

Dieta

5 Przepisów na zdrowe przekąski dla utrzymania wagi

Treść artykułu:

Coraz więcej osób zwraca uwagę na zdrowy tryb życia i dba o swoją wagę. Jednak ciągłe uczucie głodu może utrudnić utrzymanie odpowiedniej diety. Dlatego warto wiedzieć, jak przygotować zdrowe, niskokaloryczne przekąski, które nasycą nas na dłużej i jednocześnie wspomogą trzymanie wagi. W tym artykule przedstawiamy 5 przepisów na takie przekąski.

  1. Sałatka z warzyw i grillowanym kurczakiem

Składniki:

  • mix sałat (np. rukola, szpinak, sałata masłowa)
  • pomidory koktajlowe
  • ogórek
  • papryka czerwona i żółta
  • grillowany filet z kurczaka
  • jogurt naturalny
  • sok z cytryny
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Warzywa umyj, pokrój w plasterki lub kostkę.

  2. Kurczaka pokrój w plastry lub kostkę.

  3. Na talerzu ułóż sałatę, warzywa i grillowanego kurczaka.

  4. W misce wymieszaj jogurt naturalny z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.

  5. Polej sałatkę sosem. Gotowe!

  6. Twarożek z chrupiącymi warzywami

Składniki:

  • twaróg chudy
  • marchewka
  • seler naciowy
  • papryka czerwona i żółta
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Warzywa umyj, obierz i pokrój w słupki.

  2. Twaróg posiekaj i wymieszaj go z solą i pieprzem.

  3. Warzywa maczaj w twarożku i chrup!

  4. Krem z awokado

Składniki:

  • dojrzałe awokado
  • sok z limonki lub cytryny
  • ząbek czosnku
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wyłóż miąższ łyżką.

  2. Wymieszaj je z sokiem z limonki lub cytryny.

  3. Dodaj przeciśniętego czosnku oraz sól i pieprz do smaku.

  4. Mieszaj, aż uzyskasz gładką konsystencję. Udekoruj ziołami.

  5. Tosty z chrupiącym warzywnym nadzieniem

Składniki:

  • pełnoziarniste razowe tosty
  • ogórek
  • pomidor
  • rukola
  • oliwa
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Ogórka i pomidora umyj, pokrój w plasterki.

  2. Skrop oliwą, posól, popieprz i wymieszaj.

  3. Tosty upiec w tosterze.

  4. Na kromki tostów wyłóż rukolę i warzywne nadzienie.

  5. Smoothie z owocami i jogurtem

Składniki:

  • ulubione owoce (np. truskawki, banany, maliny)
  • jogurt naturalny
  • mleko
  • miód (opcjonalnie)

Przygotowanie:

  1. Owoce umyj, oczyść, pokrój na mniejsze kawałki.
  2. W blenderze zmiksuj owoce z jogurtem i mlekiem.
  3. Jeszcze raz zmiksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
  4. Jeśli potrzeba, dosłódź miodem. Wypij ze smakiem!

Podsumowanie:

Przygotowanie zdrowych przekąsek to wcale nie taka trudna sprawa. Sałatka z warzyw i grillowanym kurczakiem, twarożek z chrupiącymi warzywami, krem z awokado, tosty z chrupiącym warzywnym nadzieniem oraz smoothie z owocami i jogurtem to tylko niektóre z pomysłów. Jeśli marzy ci się utrzymanie wagi bez rezygnacji z przekąsek, wypróbuj te przepisy i rozkoszuj się smakiem zdrowych koktajli czy chrupiących warzyw. Twoje ciało na pewno ci za to podziękuje!