5 Przepisów na zdrowe przekąski dla utrzymania wagi
Treść artykułu:
Coraz więcej osób zwraca uwagę na zdrowy tryb życia i dba o swoją wagę. Jednak ciągłe uczucie głodu może utrudnić utrzymanie odpowiedniej diety. Dlatego warto wiedzieć, jak przygotować zdrowe, niskokaloryczne przekąski, które nasycą nas na dłużej i jednocześnie wspomogą trzymanie wagi. W tym artykule przedstawiamy 5 przepisów na takie przekąski.
- Sałatka z warzyw i grillowanym kurczakiem
Składniki:
- mix sałat (np. rukola, szpinak, sałata masłowa)
- pomidory koktajlowe
- ogórek
- papryka czerwona i żółta
- grillowany filet z kurczaka
- jogurt naturalny
- sok z cytryny
- sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
-
Warzywa umyj, pokrój w plasterki lub kostkę.
-
Kurczaka pokrój w plastry lub kostkę.
-
Na talerzu ułóż sałatę, warzywa i grillowanego kurczaka.
-
W misce wymieszaj jogurt naturalny z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
-
Polej sałatkę sosem. Gotowe!
-
Twarożek z chrupiącymi warzywami
Składniki:
- twaróg chudy
- marchewka
- seler naciowy
- papryka czerwona i żółta
- sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
-
Warzywa umyj, obierz i pokrój w słupki.
-
Twaróg posiekaj i wymieszaj go z solą i pieprzem.
-
Warzywa maczaj w twarożku i chrup!
-
Krem z awokado
Składniki:
- dojrzałe awokado
- sok z limonki lub cytryny
- ząbek czosnku
- sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
-
Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wyłóż miąższ łyżką.
-
Wymieszaj je z sokiem z limonki lub cytryny.
-
Dodaj przeciśniętego czosnku oraz sól i pieprz do smaku.
-
Mieszaj, aż uzyskasz gładką konsystencję. Udekoruj ziołami.
-
Tosty z chrupiącym warzywnym nadzieniem
Składniki:
- pełnoziarniste razowe tosty
- ogórek
- pomidor
- rukola
- oliwa
- sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
-
Ogórka i pomidora umyj, pokrój w plasterki.
-
Skrop oliwą, posól, popieprz i wymieszaj.
-
Tosty upiec w tosterze.
-
Na kromki tostów wyłóż rukolę i warzywne nadzienie.
-
Smoothie z owocami i jogurtem
Składniki:
- ulubione owoce (np. truskawki, banany, maliny)
- jogurt naturalny
- mleko
- miód (opcjonalnie)
Przygotowanie:
- Owoce umyj, oczyść, pokrój na mniejsze kawałki.
- W blenderze zmiksuj owoce z jogurtem i mlekiem.
- Jeszcze raz zmiksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Jeśli potrzeba, dosłódź miodem. Wypij ze smakiem!
Podsumowanie:
Przygotowanie zdrowych przekąsek to wcale nie taka trudna sprawa. Sałatka z warzyw i grillowanym kurczakiem, twarożek z chrupiącymi warzywami, krem z awokado, tosty z chrupiącym warzywnym nadzieniem oraz smoothie z owocami i jogurtem to tylko niektóre z pomysłów. Jeśli marzy ci się utrzymanie wagi bez rezygnacji z przekąsek, wypróbuj te przepisy i rozkoszuj się smakiem zdrowych koktajli czy chrupiących warzyw. Twoje ciało na pewno ci za to podziękuje!
