7 Przepisów na szybkie i zdrowe dania na wynos

Dieta

7 Przepisów na szybkie i zdrowe dania na wynos

Czy zdarza ci się wracać do domu po długim dniu pracy i nie mieć czasu ani energii na gotowanie? Jeśli tak, nie jesteś sam. W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób szuka sposobów na szybkie i zdrowe dania na wynos. W tym artykule przedstawiamy siedem sprawdzonych przepisów, które pomogą ci cieszyć się smacznym jedzeniem, nawet gdy nie masz czasu na gotowanie.

  1. Prosta i szybka sałatka z kurczakiem

Składniki:

  • 2 kawałki filetu z kurczaka
  • 1 główka sałaty lodowej
  • 1 średnia marchewka
  • 1 ogórek
  • 1 czerwona cebula
  • 2 pomidory
  • Sos winegret (olej, ocet, sól, pieprz)

Przygotowanie:

  1. Filety z kurczaka grillujemy na patelni z odrobiną oliwy.

  2. Sałatę lodową myjemy i kroimy na kawałki.

  3. Marchewkę obieramy i ścieramy na tarce.

  4. Ogórka i cebulę kroimy w plastry.

  5. Pomidory kroimy na ćwiartki.

  6. Wszystkie składniki układamy na talerzu, skrapiamy sosem winegret.

  7. Pyszna pasta z avokado

Składniki:

  • 2 dojrzałe awokado
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Awokado obieramy i wyjmujemy pestkę.

  2. Ząbki czosnku obieramy i przeciskamy przez praskę.

  3. Awokado, czosnek, sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz blendujemy na gładką pastę.

  4. Pastę możemy podać z kawałkami pieczywa lub zastosować jako dip do warzyw.

  5. Quick and Easy stir-fry

Ingredients:

  • 1 boneless chicken breast
  • 1 bell pepper
  • 1 onion
  • 1 carrot
  • A handful of broccoli florets
  • 2 tablespoons soy sauce
  • 1 tablespoon honey
  • 1 teaspoon ginger paste
  • 2 cloves of garlic

Preparation:

  1. Cut the chicken breast into thin strips.

  2. Slice the bell pepper, onion, and carrot into thin strips.

  3. Heat some oil in a wok or a large skillet.

  4. Add the chicken and cook until browned.

  5. Add the bell pepper, onion, carrot, and broccoli florets.

  6. In a small bowl, mix the soy sauce, honey, ginger paste, and garlic.

  7. Pour the sauce over the chicken and vegetables and stir-fry for a few more minutes until everything is cooked through.

  8. Fit wrap z warzywami i grillowanym kurczakiem

Składniki:

  • Tortilla pszenna
  • 2 kawałki filetu z kurczaka
  • Sałata lodowa
  • Pomidory
  • Cebula
  • Papryka
  • Awokado
  • Sos jogurtowy (naturalny jogurt, czosnek, sól, pieprz)

Przygotowanie:

  1. Filety z kurczaka grillujemy na patelni z odrobiną oliwy.

  2. Tortillę wypełniamy sałatą lodową, pokrojonymi pomidorami, cebulą, papryką i awokado.

  3. Na koniec dodajemy grillowane kawałki kurczaka.

  4. Sos jogurtowy przygotowujemy przez wymieszanie jogurtu, przeciśniętego czosnku, soli i pieprzu. Skrapiamy nim zawiniątko i nadzienie.

  5. Lekka zupa pomidorowa z soczewicą

Składniki:

  • 2 puszki pomidorów krojonych
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 szklanka czerwonej soczewicy
  • 1,5 litra bulionu warzywnego
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Cebulę i czosnek drobno siekamy.

  2. W garnku podsmażamy cebulę i czosnek na maśle.

  3. Dodajemy pomidory krojone, bulion warzywny, koncentrat pomidorowy i soczewicę.

  4. Gotujemy aż soczewica będzie miękka (ok. 15-20 minut).

  5. Na koniec dodajemy świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku.

  6. Szybki wrap z tuńczykiem

Składniki:

  • Tortilla pszenna
  • Tuńczyk z puszki
  • Kluskową sałatę
  • Ogórek
  • Kukurydzę
  • Papryczki chilli (opcjonalnie)
  • Sos jogurtowy (naturalny jogurt, sok z cytryny, sól, pieprz)

Przygotowanie:

  1. Tortillę smarujemy sosem jogurtowym.

  2. Nałożenie tuńczyka, sałaty, plasterków ogórka, kukurydzy i papryczek chilli (opcjonalnie).

  3. Składniki zawijamy w tortillę i podajemy od razu.

  4. Sycąca i zdrowa sałatka z kaszą quinoa

Składniki:

  • 1 szklanka kaszy quinoa
  • Awokado
  • Ogórek
  • Czerwona cebula
  • Sałata rukola
  • Sok z połowy cytryny
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Kaszę quinoa wsypujemy do garnka, zalewamy dwoma szklankami wody i gotujemy około 15 minut, aż woda wchłonie.
  2. Awokado obieramy i kroimy w kostkę.
  3. Ogórek i czerwoną cebulę kroimy w plastry.
  4. Rukolę myjemy i układamy na talerzu, dodajemy kaszę quinoa, awokado, ogórek i cebulę.
  5. Skrapiamy sokiem z cytryny, oliwą z oliwek, solą i pieprzem do smaku.

Gotowanie zdrowych i smacznych dań na wynos nie musi być trudne ani czasochłonne. Przy pomocy powyższych siedmiu przepisów, możesz cieszyć się pysznym jedzeniem bez konieczności spędzania dużo czasu w kuchni. Odkryj nowe smaki i baw się gotowaniem!